登山コースの詳細や必要な道具、プランの作り方、最新のアクセス情報など満載。富士登山に必要な実用的な情報がすべて網羅されているので、
富士山のガイドブックの決定版ともいえます。

富士登山のコース情報だけでなく、成功率アップの為のノウハウも掲載され、登る前のプランニングから、実際の登頂～下山まで必要な情報がまとめて掲載されており、初めて富士山に登る登山初心者も嬉しい一冊。

内容は毎年更新されているので、中級者以上の方でも、最新情報が欲しいときにはオススメです。

山小屋の連絡先が入った、切り離せるガイドマップが付いていて、登山時にも持ち歩きが簡単にできます。
今年度のマイカー規制や登山バスの時刻表など、盛りだくさんの内容で、この一冊があれば富士登山の情報はバッチリです！

この本のレビューには、「経験者でも知ってるようで意外と知らない情報が載っていたりして、結構参考になります。」
という声も寄せられています。

掲載されている登山者の体験談を読んでいると、登山意欲が沸いてきそうです！登りたい！という気持ちは、歩くことへの第一歩だと思います。

写真もきれいで見ているだけでも充分楽しめる一冊です！

富士山ブック 2013 (別冊 山と溪谷)

ムック: 120ページ
出版社: 山と渓谷社 (2013/5/18)
ISBN-10: 4635923991
ISBN-13: 978-4635923996
発売日： 2013/5/18

地方には、地方にしかない魅力があります。
その土地でしか味わうことのできない「食」、その土地で長年受け継がれてきた「技」や「デザイン」、そして、「人」。

有名な観光地ではなくても、注目すべきものや、普段の暮らしの中に見つめ直すべきものが数多く根付いているのです。

この本では、そんな知っているようで知らない地方の魅力を再発見できる内容となっています。
富山県南砺市、鹿児島県阿久根市、能登、土佐、香川県高松市、ちくご、南相馬市など、その土地に根ざした生活が今でも息づく地方が紹介され、読んでいるうちに、ぶらり旅でもしてみたくなる気分になります。

また、地方に夢中な著名人の方々が、オススメの地方をピックアップし、東日本・西日本のそれぞれ「1泊2日で行けるニッポン旅」を提案されています。

行ったことがある場所でも気づかなかったところを再発見できたり、また行きたくなるような思いにさせてくれる。
行ったことがない場所でも、これから行きたくなる一冊です。

ただの観光では味わえない、有名な土地でもないところにある「ニッポンの魅力」を、自分の足で探しにいくのも楽しそうですね。

別冊Discover Japan 新しいニッポン観光

大型本: 152ページ
出版社: エイ出版社 (2012/9/18)
ISBN-10: 4777924912
ISBN-13: 978-4777924912
発売日： 2012/9/18

しかし、慣れない運動を続けるのは誰にだって大変なもので、投げ出さずに続けるためにも、まずは「やさしいストレッチ」からはじめてみることをおすすめします。

ストレッチは、筋肉を良い状態にするために、筋肉を引きのばす運動で、筋肉の柔軟性を高め、関節を動きやすくします。
また、筋肉の疲労回復効果もあり、筋肉がリラックスさせることができるため、精神的なリラックスにもつながります。

この本では、普段の生活では使われていない筋肉を意識してのばすためのポーズが選び抜かれています。簡単で時間がかからず、場所を選ばず、お金をかけないという、ストレッチを続ける上でもうれしい内容です。

本のサイズが大きく、大きな文字とイラストで書かれているので、見ながらストレッチができます。
体がかたい人向けの「楽チン!」ポーズも掲載されています。

この本を読んで実践した人は、
「簡潔で継続し易い！ストレッチを習慣化できた！」
「本を開いて多少離れた場所においても見ながらできる」
「体が軽くなった感じがする。日課にする。」
という声を寄せているようです。

こどもから高齢者までみんなができる まずはこれだけ!ストレッチ

【著者紹介】（「BOOK」データベースより）
弘原海剛 : 流通科学大学サービス産業学部医療福祉サービス学科教授。大阪市立大学大学院生活科学研究科博士課程修了（博士・学術）。現在の研究テーマ：生きがいと健康について。２００２年より地域に住む高齢者を対象とした「健康づくり」活動を開始。２００５年に流通科学大学が神戸市西区と連携協定を締結してからは、さらに地域への貢献を積極的に進め、西区の事業である介護予防リーダー育成講習会での講師をはじめ、西区内の地域で実施している「いきいき健康アップ教室」自主活動グループへの支援活動を精力的に行っている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

セミナー参加者へのインタービューでは、
「以前はバス停まで歩くことができなかった」
「”立ち話をしているのがうらやましかった”のに、今では痛みを感じずに歩けるようになった」
という感想もあるようです。

その黒田先生が教えるのが「ひざちゃん体操」。

お出かけ前に１分！
ひざや足をさすったり、揉んだりするだけ！
階段もスタスタ上り下り！
立ったり座ったりもスムーズに！

毎日「ひざちゃん体操」を続けることで、リンパの流れがよくなり、むくみも解消されるそうです。
変形性膝関節症の手術ケア、O脚予防、坐骨神経痛の改善、尿漏れ対策などにも抜群の効果！

シンプルで大きなイラストとわかりやすい解説がついています。

ひざに負担をかけない日常生活のコツや、100歳まで歩けるひざをつくるための体操のほかに、ひざの痛みに関するＱ＆Ａでは、野本先生が答えてくれています。

ひざの痛みにお悩みの方は、ぜひ実践されてみてはいかがですか？

【目次】（「BOOK」データベースより）
第１章　ひざに負担をかけない日常生活（ひざ痛改善のコツをつかめば１０歳若返る／これさえ知っておけば、バス旅行も怖くない／イスの座り方には要注意！　ほか）／第２章　１００歳まで歩けるひざをつくるひざちゃん体操（さするだけのかんたん体操／筋肉をやわらかくするストレッチ／ひざのまわりの筋肉を強くする筋トレ）／第３章　ひざの痛み、教えて！野本先生Ｑ＆Ａ（イスから立ち上がるときにひざが痛みます。／どうしてひざが痛くなるのでしょうか？／ひざ痛を予防するにはどうしたらいいでしょうか？　ほか）／付録　少々痛くても大丈夫！１００歳までウォーキング

ひざ痛がとれる！ 出かける前に１分 ひざちゃん体操

【著者情報】（「BOOK」データベースより）
黒田恵美子（クロダエミコ）
東海大学体育学部体育学科卒業。健康運動指導士、心理相談員、太極拳師範の資格を持つ。ＮＰＯ法人日本健康運動指導士会理事、ＮＰＯ法人ＷＩＳＨ子供の足を守る会理事、東海大学医学部医学科非常勤講師、ミズノ（株）でウォーキング部門などのアドバイザーを務める。病院や自治体などで、生活習慣病予防、介護予防、脳卒中リハビリまで、その指導は多岐にわたる。「ケア・ウォーキング」を提唱して、痛みの起こらない体の使い方、修正法、動作改善を考案し、健康で美しく歩くことを目的にした歩き方教室や指導者養成にも力を注いでいる。「はなまるマーケット」や「おもいっきりテレビ」などの情報番組にも出演。平易かつ具体的でわかりやすい指導、解説には、専門家のみならず一般の人々にも定評がある

野本聡（ノモトソウ）
慶應義塾大学医学部卒業後、済生会神奈川県病院整形外科医長、同病院リウマチ科部長、東邦大学薬学部客員教授、慶應義塾大学医学部客員講師などを経て、現在、済生会横浜市東部病院運動器センターリウマチ科部長。整形外科の中でも膝関節外科（とくに人工関節置換術）などが専門。「患者さんのあるいは患者さんの家族の立場になって考える」が診療方針。常に患者サイドに寄り添った的確な治療は口コミで広がり、神奈川県全域から患者が訪れている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

「アゴを引けば、痛みが消える、呼吸が変わる、身体が変わる。そして、人生も変わる！」

腰痛、肩こり、頭痛などの本質的な原因を説く本です。

現代は、一日中パソコンやスマホをいじっている人が多いのではないでしょうか？
しかし、「一日中うつむいて過ごしている」という自覚はあまりないでしょう。
肩こりや腰痛を訴えるのは、高齢者や中高年だけではありません。この「うつむき姿勢」こそが原因であると著者は書いています。

肩こりや腰痛が発生する原因は、血流量が関係していることが多いといわれます。
血流が悪くなると、乳酸が蓄積して筋肉が酸欠状態になり、炎症を起こす物資が生産され痛みが生じ始めます。
デスクワークの際、人は30度くらい前傾した姿勢で座っていますが、たった30度でも背中の筋肉（脊柱起立筋）の血流量は、8分の1にまで低下しています。

その対策として著者がオススメするのが、「アゴを引く」ことです。アゴを引くと、重い頭や脊柱が最も安定したポジションになり、上半身の重さを骨で支えられるようになります。
腰痛や肩こりを経験する人は、アゴが前に出た状態でずっと生活していると考えられるのです。

生活環境や姿勢に心当たりのある方には、オススメの一冊です。

アゴを引けば身体が変わる 腰痛・肩こり・頭痛が消える大人の体育

【著者情報】（「BOOK」データベースより）
伊藤和磨(いとうかずま)
1976年東京生まれ。腰痛症の改善を主としてパーソナルトレーナー。プロサッカー選手としてヴェルディ川崎、ブラジル・パルメイラス、ジェフ市原に所属。腰痛のため引退。2002年「Maro’s」開業。日常姿勢や動作パターンから腰痛の本質的な原因を追究、毎年1300回を超えるセッションを実施。著書に『痛みと歪みを治す健康ストレッチ』『腰痛を治すからだの使い方』(以上、池田書店)、『腰痛はアタマで治す』(集英社新書)、『一生歩ける! カラダづくり』(日本文芸社)、『ケガと痛みに効くストレッチ』(マイナビ)など。テレビ・雑誌出演も多数。

腰痛・肩こり・関節痛・首の痛み・肥満の悩み・・・

このような悩み多くは、運動不足による筋力の低下や柔軟性の低下が引き起こしていると十分に考えられます。また年齢や痛みを理由に、身体を動かさなくなってしまうと、さらに痛みの原因となることもあります。

もう年だからとあきらめがちですが、適切な運動を続けることで、筋力や柔軟性は高まります。
年齢は関係ないんです！お悩みは解消できるんです！

用意するのは、どのおうちでもあるタオルという簡単な道具ひとつ。
家事や仕事の合間のちょっとした時間で実行できる無理なく簡単に鍛えられる運動ばかりが紹介されています。

これなら続けられる！という方もきっと多いはず！
運動不足だなと思う方は、一度試してみられてもいいかもしれませんね。

大人のタオルストレッチ 腰・肩・ヒザの痛みにサヨナラ!

【内容】（「BOOK」データベースより）
タオルストレッチの理論／上半身ストレッチ／下半身ストレッチ／ダイエットメニュー／バランスメニュー／リフレッシュ＆リラックスメニュー／首のケア／気になる部位別インデックスつき

【著者情報】（「BOOK」データベースより）
野口克彦 : 某スポーツメーカーにて約７年間勤務した後、筑波大学大学院修士課程体育研究科（スポーツ健康科学専攻）に進学。平成１３年修士課程修了。中学陸上部から市民ランナーまで幅広くスポーツコンディショニング指導を行うかたわら、肩こり、腰痛、関節痛等の予防・改善を目的とする運動指導を中心にパーソナルトレーナーとして活動中。一方で、ユーザー参加型スポーツ・健康情報サイト「ａｔｈｌｅｔｅ‐ｗｅｂ．ｃｏｍ」を運営。体育学修士、ＣＳＣＳ（ＮＳＣＡ認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）、ＮＳＣＡ‐ＣＰＴ（ＮＳＣＡ認定パーソナルトレーナー）、（財）日本体育協会公認スポーツ指導者（スポーツプログラマー）、（財）日本ウエルネス協会認定ウエルネスプロフェッサー（第２１期）、日本赤十字社救急法救急員、キネシオテーピング協会公認トレーナー（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

また、旅の本を読んでいると自然と沸く「ココ行きたい！」という衝動は、元気な毎日を送るための活力となることでしょう。

Discover Japan TRAVELの本号は「九州はテーマを決めて旅をしよう」題し、各地の今注目のスポットが紹介されています。
“自然・温泉・文化・食” 独特の魅力が溢れ、7つの県からなる九州は、その土地その土地で、特徴もさまざまです。

“九州” を旅する秘訣はずばり「テーマ」を持つことと書かれています。

●温泉と食が溢れる「鹿児島県」
●自然のパワーを感じる「宮崎県 高千穂」
●多くのカトリック教会が点在する「長崎県 五島列島」
●最高級の玉露に出会う「福岡県 八女」
●九州の小京都を歩く「大分県 日田」
●俳優・坂東玉三郎が通う「熊本県 山鹿」

など、定番スポットだけでない注目の旅ネタも盛り込まれた内容となっています。
また、今話題の豪華寝台列車「ななつ星in九州」の詳細も公開。
九州の魅力を再発見できる一冊です。

Discover Japan TRAVEL いま行きたい九州トラベル

脚の筋力を高め、ひざの痛みを解消するためのおうちでできる４つのシンプルな体操が紹介されています。

ひざが痛くなると、歩くのも家事をするのも辛くなり、ついつい自宅で安静にしてしまいがち・・・。

しかし、そんなひざの痛みの多くは、安静にするよりも、運動をして脚の筋力を高めることで改善されることがわかってきたそうです。

かといって、歩くのは痛いし、曲げるのも伸ばすのも辛い。
やっぱり運動するのはちょっときびしいな・・・
というあなたにぜひオススメなのがこの一冊。

整形外科専門医の指導のもと、ひざ関節に負担が少なく、自宅で手軽にできる「ひざ体操」が丁寧に紹介されています。

この本を読んだ人のレビューには、
「1か月たたないうちに痛くてできなかった正座ができるようになった！」
「かなり効き目ありです！」
「2日やっただけでも、効果が感じられ始め、希望が持てます！」
などなど、喜びの声が寄せられています。

湿布や薬のことから、ひざの痛みに関するさまざまな疑問も、豊富なＱ＆Ａで説明されていて、ぜひ読んでおきたい内容です。

あなたの悩みも、一挙に解決できるかも！？

ＮＨＫきょうの健康　痛み解消！ひざ体操

■判型ＡＢ変型判
■ページ数64ページ
■雑誌コード6199126
■CコードC9447(医学・歯学・薬学)
■ISBN978-4-14-199126-7