お風呂で効果的にストレッチ
お風呂で行うストレッチ
ひざの痛みが強い人におすすめの入浴中にできるひざのストレッチです。
お風呂につかり体を温めてから行うとより効果を発揮出来ます。滑らないよう十分注意しましょう。
A：ひざの曲げ伸ばし
1．両手で浴槽のふちをしっかりつかんで、ゆっくりとしゃがみます。
2．ゆっくり曲げてそのまま10秒間キープ。
痛みを感じる人は、無理のない範囲で行います。
3．浴槽のふちにつかまりながら、ゆっくりと立ち上がります。
両ひざに手を当てて、伸ばすようにゆっくりと10回押してください。これを2回繰り返します。
B：脚の後ろ側のストレッチ
1．お風呂いすに座り、背筋を伸ばします。
2．両足をそろえたまま前に伸ばし、かかとを立てます。
3．両手でひざを押して、前屈します。この状態で20～30秒間キープします。
痛みを感じる人は、無理のない範囲で行います。
C：ひざのストレッチ
1．お風呂から上がり、両脚をそろえて立ちます。
2．ひざの上部を両手で軽く押さえて、ひざ裏の筋肉をしっかりと伸ばします。
3．この状態で20～30秒間キープします。痛みを感じる人は、無理のない範囲で行います。
